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8 façons de commencer à perdre du poids - pas d'importance Quelle démotivation vous êtes

Vous savez que vous voulez perdre des livres et vous êtes très clair sur les changements que vous devez faire pour atteindre ce nombre magique sur l'échelle. Mais vous savez également que l'obtention et le maintien de la piste peuvent être super-décourageants, surtout si vous manquez le service de motivation.

Ne crains pas, chérie sauterelle.la diete 3 semaines pdf Nous sommes allés aux experts pour le scoop intérieur sur la façon d'atteindre vos objectifs de perte de poids, peu importe la façon dont vous êtes démotivés.

Voici un guide étape par étape pour obtenir de l'amped.

Motivez-vous pour commencer

"Parfois, les gens peuvent se sentir démotivés parce qu'ils perdent de vue pourquoi ils font des changements en premier lieu", explique Edwina Clark, RD, chef de la nutrition et du bien-être chez Yummly. La raison pour laquelle vous allez perdre du poids devrait être aussi spécifique et unique que possible. Non seulement un énoncé de mission sur le robinet vous aidera à générer de l'élan au début, mais vous aidera à vous recentrer après tout inconvénient que vous rencontrez en cours de route.


«Le manque de motivation peut être un symptôme d'autres facteurs, tels que la fatigue, les niveaux de stress élevés et le sentiment d'être débordés», explique Clark. Explorez pourquoi vous vous sentez sans motivation et créez des stratégies pour vous aider à vous défendre. Par exemple, vous pouvez utiliser ce qui vous retient pour définir les paramètres de vos objectifs. Si vous êtes terrifié par l'échec, par exemple, vous pouvez commencer par des changements qui nécessitent cinq minutes ou moins, comme faire un smoothie ou méditer. Au moment où vous commencez à vous en parler, vous avez déjà vérifié votre liste de tâches (et vous avez renforcé votre confiance dans le processus).

Créer un plan de jeu peut être écrasant, surtout si vous ne savez pas où vous commencez. Entrez, journalisation alimentaire. Suivre votre consommation peut vous faire sentir plus dans le contrôle de vos habitudes alimentaires et, à son tour, motivé à apporter de petits changements à votre alimentation actuelle. "Parce que vous faites de petites modifications à vos comportements actuels, par opposition à essayer d'adhérer à un nouveau régime, beaucoup le trouvent plus durable et éducatif", explique la diététiste culinaire de San Diego, Nancy Snyder, RD. Avec le temps, vous aurez la preuve des progrès légitimes que vous faites, ce qui peut vous aider à rester motivé sur le long terme.

Assurez-vous d'aborder le processus avec une mentalité opportuniste pour fixer des objectifs, et non comme rappel forcé de comportements "bons" et "mauvais", explique Snyder. Cela vous fera perdre de vue la grande image.


Non, mais sérieusement. «Mettre l'accent sur les nombres ne peut que provoquer une frustration s'il y a un plateau ou si le degré de perte de poids n'est pas ce qui est attendu ou désiré», explique Adrienne Youdim, MD, directrice du Centre for Weight Loss and Nutrition à Beverly Hills. "À long terme, cela entraîne un sabotage". Au lieu de cela, définissez de petits objectifs qui ne sont pas liés au poids, comme échanger votre soude ordinaire 2 PM avec de l'eau gazeuse, faire une promenade après le dîner ou ajouter un côté de légumes à vos repas. Pour éviter de se sentir dépassé, mettez l'accent sur un but à la fois. «Essayer de réviser tout votre mode de vie à la fois est incroyablement difficile et conduit finalement à une déception», explique Clark. "Abandonner les objectifs un par un crée une confiance et une auto-efficacité".

Une fois que vous avez décidé quel sera votre premier objectif, vous devez mettre toutes les pièces en place pour vous assurer que cela se passe, déclare Susan Bowerman, RD, directrice de la nutrition chez Herbalife. Si votre premier objectif consiste à emballer un repas sain trois fois par semaine, par exemple, vous devez choisir les recettes du déjeuner, acheter les aliments dont vous avez besoin, acheter des récipients de stockage et mettre de temps pour préparer vos repas. Assurez-vous que vous avez ce dont vous avez besoin dans le cadre des bras permettra de vous assurer que vous suivrez.


Il faut du temps pour remplacer une mauvaise habitude par une bonne, alors continuez à pratiquer jusqu'à ce que votre nouvelle habitude soit naturelle et confortable, dit Bowerman. Ensuite, gardez un journal comme preuve que vous respectez vos objectifs. "Peu importe l'importance de votre objectif